力量训练和酒精摄入

最后更新于 October 8, 2024 | 最初发布于 November 5, 2023 | 分类：影视书籍

好像每个月都有收到 Costco 寄来的杂志，介绍他们的产品，还有一些折扣。有时候还会夹带一份小开本的健康有关的小册子。

里面的好些篇文章都是介绍50岁年纪的人的健康注意要点。上次有说了其中的关于心脏健康的部分。

今天聊聊肌肉和体训

关于肌肉强度的训练，有好多好处，如下：

对于不同年龄组的人如何锻炼都有，不过我比较关注的是我这个年龄段：

18-64岁：每周至少150分钟中等强度的体育活动，可以分成每次10分钟。增加肌肉强度的运动是每周至少两次。所谓肌肉强度训练，可以是俯卧撑，仰卧起坐，爬楼梯，在花园中的工作。

酒精摄入

根据加拿大（CCSA）最新的指南，对于酒精摄入的安全量，规定为每周不超过2个标准量，对于男女不再区别。十几年前的指标是男的15个标准量，女的是10个标准量。

所谓标准量是这样的：

不同的酒品折算后是相当数量的纯酒精。

啤酒 5%酒精含量， 12oz或341毫升

葡萄酒 12%， 5oz或142毫升

高度酒 40%， 1.5oz或43毫升

现在的标准主要的考虑因素是减少大肠癌，心脏病，中风风险，还有很多其它的癌症，肝病等。

关于红酒也是如此，底线就是不要因为"医疗好处"，而去饮用红酒，同风险相比，这点儿益处不值一提。