在我出生之后，地球再一次绕太阳一周了。

昨天晚上，刚过十二点，孩子们和夫人就到我身边来，给我生日礼物。很开心，一家人都在一起。

一件衣服，三个孩子合伙买的。据说也不便宜。笔记本是夫人送我的。还有两张手绘的卡。

差点忘记，岳父大人寄给我的贺卡，从成家以来，每年都送我的生日卡，除了去年他住院开刀，不过当时我在他身边照顾他。

上个月买了一台小型的 3D 打印机，https://www.yinfor.com/2024/11/bambu-lab-a1-mini-3d-printer.html。

在选择的时候，也做了很多的比较。而最后选择 Bambu Lab A1 mini的原因就是好用，使用方便，维护简单。

在选择的时候，要考虑下面这些因素：

• 耗材成本
• 机器折旧
• 人工成本
• 打印失败的风险
• 维修的成本

耗材成本方面，比如我买的 Elegoo Rapid PLA+，加币$45.68两卷，每卷1公斤的耗材，包括税费。这样算下来，是加币$0.023每克。一些小东西大概就是20克。

算机器折旧的话，就算四年折完，每天用一个小时的话，就是加币$0.2每小时，通常打印一些小物件都是一小时左右。

而人工成本，首先是学习成本，要学会使用打印机，会维护打印机，会保养它，接着软件方面要会使用三维建模软件，如Fusion，还有切片软件，用于打印。设计东西也需要很多时间，真正开始打印，倒是不用管它了，只要时不时的去看看就行。

打印失败是常常会发生的，比如自己设计的模型，不合理，成功打印后不能用，就是一种；打印盘表面有油膜，手指蹭上去的，造成打印过程中，粘合不够半截移动了，就失败了。各种情况都会发生，就会有浪费。

再有维修方面，大概率是换件，如果模块化做的好的，自己替换部件就比较容易。

九月三日，算是这里中小学开学的第一天，我家老三今年是上八年级，也是中学第一年（这里小学上到七年级，八年级到十二年级是中学）第一天只有两个小时不到。

时间过得很快，今天是第二天，老三开始了全天上学，老二是大学四年级，今天开始有课，去上课了。老大大学毕业两年了，现在也是忙忙碌碌的。

作为年过半百的年轻人，我们还是由不少事情要做。八月去旧金山看望了岳父，他今年是九十大寿。我们一家都去为他祝寿，这也是岳母过世后，第一次全家去看他，之前都是两个，三个的分散去看他。他老人家，今年年初，农历年春节，因为肠梗阻而急诊去医院，然后我就赶过去，在医院保守疗法一周，没有效果，十七日最后蔡医生果断决定开刀，对于一位九十岁的老人，开刀是需要冒险的，而且他还只有一个肾，用尿袋，各种慢性病。当然他挺过来了，我说他很坚强，之后在 icu 住了十天，出院。到家后，有护士和康复治疗的专门人员上门服务，毕竟伤口需要护理，老人家伤口长得慢，大概三个月才完全收口。这次过生日，老岳父看着还真恢复的很好。

这些日子，大温地区也是高温，今天都到过35摄氏度。所以都是躲在室内，有空调的就开空调，没有的开电扇，门窗就尽量少开了。
对于室内空气质量就开始多一些关注了，之前其实也是有过小小的关心，而没有记得太清楚，现在就记录下来，摘录下来，作为参考。
首先是室内空气质量的几个参数：

• 温度
• 湿度
• 气压
• 光亮度
• VOC 或者 tVOC
• CO2
• CO
• HCHO 甲醛
• PM2.5
• IAQ 等等

网上有很多教程，教你如何自制一个空气质量监测仪器的，使用 Raspberry Pi或者其它类似的板子，加上一些传感器然后就能测试了。

而传感器这个部分就很重要，那么多不同的类型，不同厂家出品的传感器，选择好不容易。

今天就先研究一下 CO2 二氧化碳的传感器。

最近体验了一次加航的商务舱。

一直以来我坐飞机都是经济舱，这次有些特别，人生第一次坐商务舱。
其实原先我订的是旧金山来回机票，后来因为一些事情，不得不改了行程，要改签回程机票，然后在加航的网站上直接改机票，出现了一个改签费用，大概是一百八十多，其实本来就买的机票比较贵，可是又不得不改票。改票的时候，加航网页上显示的是同样这么多的改签费用，商务舱和经济舱是一样的价格，那么当然就改成了商务舱。大概就是这么个意思。

首先商务舱是有使用 AirCanada 的 Maple leaf lounge 服务。
在旧金山机场，过了安检，左转就是一个电梯，到四层，就是这个 https://www.aircanada.com/ca/en/aco/home/fly/premium-services/maple-leaf-lounges/maple-leaf-lounge-details.html#/!lounge@sanfrancisco。

在里面有免费的食物，WiFi，电脑，打印机等给商务使用，还有冲淋房，方便休息。

我在里面休息了大概一个半小时，飞机晚点的关系。
照片就没怎么拍，人不少，网上也有很多照片，可以参考，有个户外晒台，洗手间也挺干净，食物也不错，酒类就没尝试。

上个礼拜，我的教父离开了人间。在一个星期之间，动了两次手术，第二次是紧急手术，在ICU没有撑过去。我认识他有近二十二年，而我夫人认识他大概有快四十年了。

对我而言，他有很多重身份，比如是我岳父的小学同学，是我岳父和修道院的同学，是夫人舅舅的好朋友，是我在加拿大最早认识的人之一。他是我曾经上班公司的合伙人，有他帮我，才能比较顺利的定心在加拿大住下来，当时正是香港移民回流，加拿大经济低谷的时候，有他的帮手，对于我们而言，就是雪中送炭啊。在这个公司我一做就是好多年。

他是一位老教友，年轻时在大陆受过磨难，就只是因为是信仰天主教，而被逮捕，现在的年轻人，或者国外的教友根本无法理解这种宗教压迫，思想折磨。

教父享寿90，在开刀之前，还是生活基本上可以自理的，平时开车，一个人居住，今年春天以来，我去他家，每周三次煮午饭，陪他一起吃饭聊天。当然之前平时也会时常请他来我家吃晚饭。最近一两年，晚上就不太出来了。我很高兴，能帮他做些事情，能陪他聊天，听他讲过去的事情。每次的菜单都是我想好，去买了，然后到他家现做的，比较花时间的菜就在家里先做好，然后带过去。

几乎很少拍这些菜，找了半天，就找到这一张，7月31日中午做的。

他最喜欢吃我做的盐水鸭，清蒸鱼等等，但基本上他没有什么特别不吃的，我买的，做的，他都可以。蔬菜我总是尽量买当季，新鲜的蔬菜。我也就会做个上海家常菜。我自己感觉，他还是满意的。

好像每个月都有收到 Costco 寄来的杂志，介绍他们的产品，还有一些折扣。有时候还会夹带一份小开本的健康有关的小册子。

里面的好些篇文章都是介绍50岁年纪的人的健康注意要点。上次有说了其中的关于心脏健康的部分。

今天聊聊肌肉和体训

关于肌肉强度的训练，有好多好处，如下：

• 明显减少脂肪
• 降低血压
• 减少摔倒，骨折的风险
• 减少后背痛
• 改善胆固醇
• 改善骨健康
• 减少关节炎引起的不适
• 减少衰老对肌肉力量和质量损失的影响
• 提高心理健康和自尊
• 改善血糖控制
• 降低二型糖尿病的风险
• 提高活动能力
• 提高独立性

上周五，我们从商场里回来，车上坐的满满当当，全家五个人都在，刚好是下午的时间，开车经过的路也是常走的那条，经过 Burnaby 市政府前，那边刚好也有一个警察局。

路上我们一直在聊天，说车子，说考驾照，等等。

刚过 CanadaWay，就听见后面的警车拉起了警笛，打着警灯，即刻就按照交通法规，马上靠边停车。警车也在后面停下，烧过一会儿，一位警察就过来了，车窗我早已打开。

他先说这是常规的检查，要了我的驾照和保险，问了我是车主吗？车上的人都是谁？当然我就很自豪的说这是我一家，我的夫人，我的两个闺女一个儿子。

他也要求后排的车窗打开，一个个问了问，然后说： Mr. Yin, you shold get the level 5.

后来还给我证件，让我离开，他还伸手挡住后面的车，让我先开走了。

警察跟我孩子问完话，还特地再伸头跟我说，让我去考五级驾照。

两个月还是一个季度一次，会收到Costco寄来的杂志，其中有一个夹页叫做， The Wellness Connection，反正就是讲健康相关的内容。
最近的一期中有一篇是讲心脏健康方面的。学习了也记述下来。

随着年龄的增长，尤其是男性 45 岁或女性 55 岁之后，我们患心脏病的风险逐年增加。好消息是，尽管我们无法阻止时间的流逝，但随着年龄的增长，我们可以做很多事情来降低患心脏病的风险。

心脏如何工作以及可能出现什么问题？

心脏是一块拳头大小的肌肉，每天跳动约 100,000 次。心脏的设计目的是通过称为动脉的血管网络将氧气和营养丰富的血液泵送到身体的各个部位。心脏也有一个电气系统，可以帮助它以正常的节奏和一定的速度跳动。心脏的任何功能的破坏都可能导致心脏病。一些最常见的心脏病及其原因如下表所示。

您可以掌控您的心脏健康

通过选择健康的生活方式，例如健康饮食、积极锻炼身体、戒烟和控制压力，可以预防高达 80% 的过早心脏病。

有利于心脏健康的饮食可以通过以下方式降低患心脏病的风险，改善胆固醇水平、降低血压、帮助您保持健康体重并控制血糖。

以下是有益于心脏健康的饮食的一些特点：

• 吃大量的蔬菜和水果
• 选择全型食品而不是精加工食品
• 选择植物性蛋白质食物，如豆类、坚果和种子
• 选择低脂、无味的乳制品
• 选择水作为你的饮料，并避免含糖饮料

保持身体活动可以帮助控制体重、减轻压力、改善睡眠以及帮助控制血压、胆固醇水平和血糖水平，从而降低患心脏病的风险。注意：如果您之前不活跃。考虑到您的健康史，与您的医生讨论开始时合理的身体活动水平。

考虑慢慢地按照这些身体活动建议进行锻炼，以预防心脏病：

• 每周150分钟的中等至剧烈强度的锻炼，每次十分钟以上
• 灵活性（例如瑜伽、家务、打高尔夫球）、力量（例如举重、繁重的庭院工作）、耐力（步行、骑自行车）和平衡（例如瑜伽、太极）
  
  

如果您超重或肥胖，控制体重是降低患心脏病风险的重要一步。保持健康饮食和保持身体活动是实现和保持健康体重的两个重要步骤。体重仅减轻 5% 就可以改善胆固醇水平和血压。如果你选择结构化的减肥计划，最好选择一种能够缓慢稳定地促进减肥的计划----每周大约 0.5-1 公斤是一个不错的目标。

戒烟可以逆转与烟草烟雾相关的心脏病风险。这些包括动脉斑块积聚、血栓风险增加、血液中氧气含量减少以及心脏工作更加困难。您的 Costco 药剂师可以帮助您选择最适合您需求的戒烟方法。

管理慢性压力有助于降低患心脏病和中风的风险。近四分之一的加拿大人表示，他们的生活压力很大。

当您经常感到压力，心率加快，血糖和胆固醇水平升高，血压升高？如果您无法控制慢性压力，是时候去看医生并寻求专业帮助了。

由于高血压和胆固醇水平会影响您的心脏健康以及糖尿病，因此遵循这些疾病的治疗和监测计划非常重要，包括定期服用处方药。

与您的 Costco 药剂师交谈，详细了解如何通过改变生活方式和管理糖尿病等慢性病来降低患心脏病的风险。第一步，通过在线填写"心脏病风险计算器"来了解您的风险：https://myhealth.alberta.ca/Alberta/Pages/Heart-Disease-Risk-Calculator.aspx。通过更加了解您的心脏健康风险并采取行动过上更加心脏健康的生活，您可以降低患心脏病的风险。

Contabo VPS

在看一本从圣堂拿回来的小折子时，做了一些功课，查了不少资料，学习到很多之前常见但不知道来龙去脉的事情。

比如关于这副画像，知道名字，也常在圣堂见到。

这幅画叫做 Divine Mercy， 中文名是救主慈悲

加拿大殉道圣人天主堂的网站上有一篇可以下载的PDF文件，介绍了如何进行救主慈悲敬礼。Feast_of_Divine_Mercy_Prayer_TC.pdf

在搜索资料，和学习有关这幅画的过程中，看到在辅仁大学神学院礼仪研究中心的一篇文章，写的相当的详细，但是已经只存在于网络归档中了，就赶紧摘录出来，放于后面。