关于心脏病

两个月还是一个季度一次,会收到Costco寄来的杂志,其中有一个夹页叫做, The Wellness Connection,反正就是讲健康相关的内容。
最近的一期中有一篇是讲心脏健康方面的。学习了也记述下来。

随着年龄的增长,尤其是男性 45 岁或女性 55 岁之后,我们患心脏病的风险逐年增加。好消息是,尽管我们无法阻止时间的流逝,但随着年龄的增长,我们可以做很多事情来降低患心脏病的风险。

心脏如何工作以及可能出现什么问题?

心脏是一块拳头大小的肌肉,每天跳动约 100,000 次。心脏的设计目的是通过称为动脉的血管网络将氧气和营养丰富的血液泵送到身体的各个部位。心脏也有一个电气系统,可以帮助它以正常的节奏和一定的速度跳动。心脏的任何功能的破坏都可能导致心脏病。一些最常见的心脏病及其原因如下表所示。

您可以掌控您的心脏健康

通过选择健康的生活方式,例如健康饮食、积极锻炼身体、戒烟和控制压力,可以预防高达 80% 的过早心脏病。

有利于心脏健康的饮食可以通过以下方式降低患心脏病的风险,改善胆固醇水平、降低血压、帮助您保持健康体重并控制血糖。

以下是有益于心脏健康的饮食的一些特点:

  • 吃大量的蔬菜和水果
  • 选择全型食品而不是精加工食品
  • 选择植物性蛋白质食物,如豆类、坚果和种子
  • 选择低脂、无味的乳制品
  • 选择水作为你的饮料,并避免含糖饮料

保持身体活动可以帮助控制体重、减轻压力、改善睡眠以及帮助控制血压、胆固醇水平和血糖水平,从而降低患心脏病的风险。注意:如果您之前不活跃。考虑到您的健康史,与您的医生讨论开始时合理的身体活动水平。

考虑慢慢地按照这些身体活动建议进行锻炼,以预防心脏病:

  • 每周150分钟的中等至剧烈强度的锻炼,每次十分钟以上
  • 灵活性(例如瑜伽、家务、打高尔夫球)、力量(例如举重、繁重的庭院工作)、耐力(步行、骑自行车)和平衡(例如瑜伽、太极)

如果您超重或肥胖,控制体重是降低患心脏病风险的重要一步。保持健康饮食和保持身体活动是实现和保持健康体重的两个重要步骤。体重仅减轻 5% 就可以改善胆固醇水平和血压。如果你选择结构化的减肥计划,最好选择一种能够缓慢稳定地促进减肥的计划----每周大约 0.5-1 公斤是一个不错的目标。

戒烟可以逆转与烟草烟雾相关的心脏病风险。这些包括动脉斑块积聚、血栓风险增加、血液中氧气含量减少以及心脏工作更加困难。您的 Costco 药剂师可以帮助您选择最适合您需求的戒烟方法。

管理慢性压力有助于降低患心脏病和中风的风险。近四分之一的加拿大人表示,他们的生活压力很大。

当您经常感到压力,心率加快,血糖和胆固醇水平升高,血压升高?如果您无法控制慢性压力,是时候去看医生并寻求专业帮助了。

由于高血压和胆固醇水平会影响您的心脏健康以及糖尿病,因此遵循这些疾病的治疗和监测计划非常重要,包括定期服用处方药。

与您的 Costco 药剂师交谈,详细了解如何通过改变生活方式和管理糖尿病等慢性病来降低患心脏病的风险。第一步,通过在线填写"心脏病风险计算器"来了解您的风险:https://myhealth.alberta.ca/Alberta/Pages/Heart-Disease-Risk-Calculator.aspx。通过更加了解您的心脏健康风险并采取行动过上更加心脏健康的生活,您可以降低患心脏病的风险。

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救主慈悲以及圣女傅天娜

在看一本从圣堂拿回来的小折子时,做了一些功课,查了不少资料,学习到很多之前常见但不知道来龙去脉的事情。

比如关于这副画像,知道名字,也常在圣堂见到。

divine mercy image HYLN.jpg这幅画叫做 Divine Mercy, 中文名是救主慈悲

加拿大殉道圣人天主堂的网站上有一篇可以下载的PDF文件,介绍了如何进行救主慈悲敬礼。Feast_of_Divine_Mercy_Prayer_TC.pdf

在搜索资料,和学习有关这幅画的过程中,看到在辅仁大学神学院礼仪研究中心的一篇文章,写的相当的详细,但是已经只存在于网络归档中了,就赶紧摘录出来,放于后面。

Rogers Shaw 合并了

就是这几天的消息,作为 Fido 的用户,也收到 Email 了,Fido算是 Rogers 下面的一个副牌,其实在 Fido 之下,还有一个 Chatr 的更小的子品牌。
Shaw 是有线电视网络起家的,二十多年前我刚来加拿大的时候,就是用的 Shaw Cable 看的电视,有线电视,同时用的也是 Shaw Cable 的同轴电缆上网。

现在的变化,就是 Shaw 同 Rogers 合并了,目前主要对用户的影响如下:

  • 服务网络覆盖面更广了,更多的地方会有变化,他们的五年投资承诺,会在更多的住宅,商业区,建立高速,基于光纤的互联网链接。同时更多的郊区,原住民社区会接入无线高速互联网络。
  • 可负担的服务,可靠并且可负担的服务是对于加拿大人非常重要的。他们有一个低成本,高速网络和无线计划,将会扩展到两百五十万的符合资格的加拿大人。这个计划的名字叫做 Connected for Success
  • 更强的社区。本地社区也会从中受益,比如哪些非牟利组织, YMCA, Big Brothers Big Sisters等等。并且会继续支持 Shaw Charity Classic,帮助儿童慈善组织。

这个是作为用户乐见的,更多,更加方便的服务。

这个从2021年就协议合并,收购的巨大交易,终于通过了政府的审批,解决了潜在的垄断威胁,就是把 Shaw 所拥有的 Freedom Mobile 手机服务部分卖给了 魁省的 Quebecor 公司。

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探讨真相是否都在墙外

这是一位老先生(如果我没有弄错的话)的推文,提到一个看法,那就是:真相是否都在墙外

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这个话题我也蛮有兴趣来说两句的,推文太短,说不清,就写在了这里。

首先真相是存在的,在世界上是有真相这个东西的,再有也一定伴随着各种谣言和邪说。 本来大家可以根据自己的知识,能力来看这世界并寻找真相的,也能看到真相与谣言。

后来,党说:要有墙。

咵的一下,G F W,这堵墙就把大陆人圈起来了。

这个世界不再是和谐一通的,而变成了墙内和墙外。于是就有人看不到墙外,只能看到墙内(受限于知识水平和技术能力)。 很多时候揭示真相的内容无法出现在墙内的信息流中,或者一出现就被掐掉,连发出这个信息的人也被掐进去了。

这个时候怎么办呢? 礼失求诸野。大概是孔老二说的。 在墙内看不到真相,才是人们翻墙的原因。并不是墙外天然正确。

开源 CAD 软件的使用

在装修地下室的过程中,我有用了 LibreCAD 软件来辅助。

LibreCAD is a free Open Source CAD application for Windows, Apple and Linux. Support and documentation are free from our large, dedicated community of users, contributors and developers.

安装文件就到它在 Github 的下载页面,我用的是 Windows,就下载的 LibreCAD-Installer-2.2.0.exe 24.3 MB 安装文件。

librecad-homepage.jpg

装修地下室的不完整过程

从去年(2022)8月就开始打算要把地下室搞一下,原来的地下室本来是完整的一大间,从10年前搬进来前就没有弄过,基本上就是原来房主的样子。地下室是地毯,然后我的办公室和孩子们过去做作业的地方。现在老大大学毕业回到家里,需要一个单独的房间,原来她同妹妹一起住的房间,在她去多伦多念书的时候,给了妹妹单独使用,而弟弟的房间也是一个单独的,现在就缺一间卧室了。

于是,就有了差不多三个月不到的装修时间,完全靠自己,然后孩子们有时我也会叫他们来帮忙。

鉴于室内的家具和各种东西太多,只能一部分一部分的来作,而原先只是想要换一下地板,就变成了尽可能的做的更加完善。

八月初,在Costco买了地板,按照测量的面积,约 330平方英尺,来估算,28包,买的是石塑地板,原价39.99,有10块折扣,挺重,分两次装回来的。买回来后,就遇到家里有事,直到9月26号,才正式开始。

sedona-grey-oak-floor.jpg地板常有打折,等待就是。

开工后的第一次样子是这样。把差不多四分之一的地毯掀掉,还有下面的软垫,边上有固定地毯的木条,带倒钉的,要去掉,然后把地上的小坑用快速水泥补丁补上。把地上的不平或者脏的去掉,清洁。

first-remove-rugs.jpg第一部分,刚开始安装地板的样子,底下铺了防潮气的.6厚度的薄膜。地面还算平,就直接铺上去了。地板本身带有一层软垫。

first-trial-flooring.jpg这部分做完之后,就开始我的书桌和办公的区域了,这个部分也不少,差不多三分之一的地方。

新年伊始

2022在动荡中过去了,欧洲动荡,东土大陆动荡,偏安北美的我们也是多被疫情干扰。

在 2023 已经到来的日子里,想要做些什么呢?

看到 Kaix.in 的一个小目标#100DaysToOffload

还是挺有意思的,我也参与一下。为什么不呢?这个我还是完的成的。

还有就是要去旧金山,看看岳父大人。能有机会的话,去东部看看,这个只是想想,要条件很成熟才行。还想去大陆看看亲人,这个更是需要中加两国的防疫政策都解冻,要回到2019年初的状态,才能成行。

还能干什么呢?把 Blog 的样式简化简化,再简化。

也许尝试一下 youtuber,做视频。这个还真的没有多少把握,而我又很少做没有把握的事情,再考虑考虑。

一张发递单

这一个月都在做装修,自己装修地下室,因为已经住了十年,东西太多,就需要搬来搬去,结果就翻出一张邮政发递单,从上海寄到加拿大,是十八年前,2004年,父亲给我寄邮包的单子,字是歪歪扭扭的,是我父亲的字,因为那个时候他已经脑梗四年了,执笔的手控制的不是那么好。
单子里填写的内装物品是,茶叶,话梅,核桃,我已经不记得还有什么,但都是父亲给我的,牵挂。

离开故乡,离开了父母这么多年,但凡条件允许,我都会回去看父母,最近的一次,是2019年的夏天,父亲的九十大寿,之后,就没有再能回去。

世界变化太快,不知道何时就是最后一面。珍惜每一个见面的家人和朋友。

其他人,不见也罢。

更换笔记本电脑的硅脂

今天想要写一下前几天给一台笔记本电脑的 CPU 换硅脂的过程。

首先说一下这台笔记本的历史,记得大概是在2018年夏天买的,在 Costco 买的 US$469。当时买的就是 dell Inspiron 5000, 触摸屏,12GB 内存的笔记本。但是算是不错的了。给岳母用的。她几乎每天都用的,玩玩游戏,打打麻将,还有就是玩玩牌之类的。现在她用不到了,我就取回来自己用。

把内存条替换成 16GB 的,原来一条4GB 一条8GB,我给换成两条 8GB。另外就是给 加了一条 Nvme 的500GB的储存,替换下原来内置的西数 1TB 硬盘。

对整个笔记本做了清洁。

就是觉得在某些时候,风扇比较用力,有点儿热。

所以想着这么多年了,可以考虑换一下硅脂。

下面就是用的硅脂。

Corsair TM30 Performance Thermal Paste

牌子很响亮的,价格也很友好,几块钱而已。

corsair-tm30-paste.jpg

  • Net Weight 3g
  • Thermal Conductivity 3.8 W/mK
  • Thermal Impedance 0.01°C - in²/W
  • Viscosity 2300K cPs
  • Specific Gravity 2.5g/cm³

首先在笔记本上安装了测试的工具,用的比较简单,就是鲁大师和 Core Temp 1.17.1。先跑了一下,大概就是53到97摄氏度的样子。

打开笔记本后盖后,取下CPU上散热导管的固定螺丝,取下散热器,旧的硅脂已经干硬了,擦去旧的硅脂,最后用酒精清洁,上新的硅脂,恢复原样。当然我还是对内部做了一下清灰的动作,主要就是风扇的热导管鳍片部分。

再次测试,看上去有少许的变化,当然还是有风扇的作用,大概最低可以到39度的样子。算是有进步的了,值得替换一下硅脂。

最近的情况更新

上一篇文字还是四月写的,选择就已经要到九月,孩子们就要开学了。

实在是忙的很,生活上的忙碌也是,家中有事,然后工作倒是一直这样,没有特别的变化。

刚刚把 Blog 系统更新到最新的 R5301,也是 MovableType 7.9.5。看上去的样子同之前的还是一样,现在 MT 系统的更新已经不在界面,样式上花时间了,基本上都是内在的,让用户感觉不到的更新。

对于专注于内容的用户,是非常的友好。

mt7-r5301-upgrade.jpg

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