两个月还是一个季度一次，会收到Costco寄来的杂志，其中有一个夹页叫做， The Wellness Connection，反正就是讲健康相关的内容。
最近的一期中有一篇是讲心脏健康方面的。学习了也记述下来。
随着年龄的增长，尤其是男性 45 岁或女性 55 岁之后，我们患心脏病的风险逐年增加。好消息是，尽管我们无法阻止时间的流逝，但随着年龄的增长，我们可以做很多事情来降低患心脏病的风险。
心脏如何工作以及可能出现什么问题？
心脏是一块拳头大小的肌肉，每天跳动约 100,000 次。心脏的设计目的是通过称为动脉的血管网络将氧气和营养丰富的血液泵送到身体的各个部位。心脏也有一个电气系统，可以帮助它以正常的节奏和一定的速度跳动。心脏的任何功能的破坏都可能导致心脏病。一些最常见的心脏病及其原因如下表所示。
您可以掌控您的心脏健康
通过选择健康的生活方式，例如健康饮食、积极锻炼身体、戒烟和控制压力，可以预防高达 80% 的过早心脏病。
有利于心脏健康的饮食可以通过以下方式降低患心脏病的风险，改善胆固醇水平、降低血压、帮助您保持健康体重并控制血糖。
以下是有益于心脏健康的饮食的一些特点：
- 吃大量的蔬菜和水果
- 选择全型食品而不是精加工食品
- 选择植物性蛋白质食物，如豆类、坚果和种子
- 选择低脂、无味的乳制品
- 选择水作为你的饮料，并避免含糖饮料
保持身体活动可以帮助控制体重、减轻压力、改善睡眠以及帮助控制血压、胆固醇水平和血糖水平，从而降低患心脏病的风险。注意：如果您之前不活跃。考虑到您的健康史，与您的医生讨论开始时合理的身体活动水平。
考虑慢慢地按照这些身体活动建议进行锻炼，以预防心脏病：
- 每周150分钟的中等至剧烈强度的锻炼，每次十分钟以上
- 灵活性（例如瑜伽、家务、打高尔夫球）、力量（例如举重、繁重的庭院工作）、耐力（步行、骑自行车）和平衡（例如瑜伽、太极）
如果您超重或肥胖，控制体重是降低患心脏病风险的重要一步。保持健康饮食和保持身体活动是实现和保持健康体重的两个重要步骤。体重仅减轻 5% 就可以改善胆固醇水平和血压。如果你选择结构化的减肥计划，最好选择一种能够缓慢稳定地促进减肥的计划----每周大约 0.5-1 公斤是一个不错的目标。
戒烟可以逆转与烟草烟雾相关的心脏病风险。这些包括动脉斑块积聚、血栓风险增加、血液中氧气含量减少以及心脏工作更加困难。您的 Costco 药剂师可以帮助您选择最适合您需求的戒烟方法。
管理慢性压力有助于降低患心脏病和中风的风险。近四分之一的加拿大人表示，他们的生活压力很大。
当您经常感到压力，心率加快，血糖和胆固醇水平升高，血压升高？如果您无法控制慢性压力，是时候去看医生并寻求专业帮助了。
由于高血压和胆固醇水平会影响您的心脏健康以及糖尿病，因此遵循这些疾病的治疗和监测计划非常重要，包括定期服用处方药。
与您的 Costco 药剂师交谈，详细了解如何通过改变生活方式和管理糖尿病等慢性病来降低患心脏病的风险。第一步，通过在线填写"心脏病风险计算器"来了解您的风险：https://myhealth.alberta.ca/Alberta/Pages/Heart-Disease-Risk-Calculator.aspx。通过更加了解您的心脏健康风险并采取行动过上更加心脏健康的生活，您可以降低患心脏病的风险。
