好像每个月都有收到 Costco 寄来的杂志，介绍他们的产品，还有一些折扣。有时候还会夹带一份小开本的健康有关的小册子。
里面的好些篇文章都是介绍50岁年纪的人的健康注意要点。上次有说了其中的关于心脏健康的部分。
今天聊聊肌肉和体训
关于肌肉强度的训练，有好多好处，如下：
- 明显减少脂肪
- 降低血压
- 减少摔倒，骨折的风险
- 减少后背痛
- 改善胆固醇
- 改善骨健康
- 减少关节炎引起的不适
- 减少衰老对肌肉力量和质量损失的影响
- 提高心理健康和自尊
- 改善血糖控制
- 降低二型糖尿病的风险
- 提高活动能力
- 提高独立性
对于不同年龄组的人如何锻炼都有，不过我比较关注的是我这个年龄段：
18-64岁：每周至少150分钟中等强度的体育活动，可以分成每次10分钟。增加肌肉强度的运动是每周至少两次。所谓肌肉强度训练，可以是俯卧撑，仰卧起坐，爬楼梯，在花园中的工作。
酒精摄入
根据加拿大（CCSA）最新的指南，对于酒精摄入的安全量，规定为每周不超过2个标准量，对于男女不再区别。十几年前的指标是男的15个标准量，女的是10个标准量。
所谓标准量是这样的：
不同的酒品折算后是相当数量的纯酒精。
啤酒 5%酒精含量， 12oz或341毫升
葡萄酒 12%， 5oz或142毫升
高度酒 40%， 1.5oz或43毫升
现在的标准主要的考虑因素是减少大肠癌，心脏病，中风风险，还有很多其它的癌症，肝病等。
关于红酒也是如此，底线就是不要因为"医疗好处"，而去饮用红酒，同风险相比，这点儿益处不值一提。